豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 1 品
- 2 品
- 208kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 4.2g
- 2 品
- 208kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 10.9g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
10.9
g
糖質
6.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
93
mg
リン
277
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
208
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
10.9
g
糖質
6.7
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
965
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
93
mg
リン
277
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
358
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
2.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aおろしショウガ1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油4.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
