鶏むね肉と彩り野菜のオイスター炒め + 1 品
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 244kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
22.2
g
糖質
14.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
88
mg
リン
245
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.2
g
炭水化物
22.2
g
糖質
14.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
88
mg
リン
245
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2252
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
-
カニかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
薄力粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
仕上りのごま油3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
