とうもろこしご飯 芯も一緒に炊き込んで + 1 品
- 2 品
- 402kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 402kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
4.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
588
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
56
mg
リン
164
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
4.5
g
炭水化物
71.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
588
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
56
mg
リン
164
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.19
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
とうもろこし1/6本 (60 g)
肉類
-
牛すね肉50.0 g
その他
-
ローリエ1/3枚 (0.2 g)
-
米70 g
-
昆布茶0.2 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
酒2.0 g
-
黒ごま1.0 g
