鮭と香りきのこのホイル蒸し + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
13.6
g
糖質
8.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
998
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
117
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
11509
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
9.6
g
炭水化物
13.6
g
糖質
8.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
998
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
117
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
11509
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
たけのこ水煮5.0 g
-
三つ葉3.3 g
-
レモン5.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布5.0 g
-
削り節0.2 g
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油5.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
ポン酢醤油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
