みそ風味の豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
シャキシャキれんこんと彩りピーマンサラダエネルギー107 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
主菜
みそ風味の豆腐グラタンエネルギー133 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
806
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
108
mg
リン
362
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
83.5
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
806
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
108
mg
リン
362
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
干しぶどう10.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま2.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A穀物酢10.0 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
