このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
2.7
g
糖質
1.4
g
食物繊維
1.3
g
カリウム
136
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
63
mg
リン
172
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
エネルギー
133
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
10.0
g
炭水化物
2.7
g
糖質
1.4
g
食物繊維
1.3
g
カリウム
136
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
63
mg
リン
172
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.06
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
18
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
0.7
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
木綿豆腐100 g
-
みそ小さじ1弱 (5 g)
-
マヨネーズ小さじ3/4 (3 g)
-
ピザ用チーズ10 g
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
豆腐はボウルに入れ、フォークなどで粗めにつぶします。マヨネーズとみそを加えてよく混ぜ合わせます。
2
耐熱用の器に１を入れ、チーズをのせます。オーブントースターで焼き色がつくまで５分ほど焼いたら出来上がりです。
加熱時間は１人分の目安です。温度調節ができる場合は、1000w（200〜230℃）で調理してください。
