フライパンで BBQポーク + 2 品
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 271kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ:脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
986
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
55
mg
リン
289
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
20.7
g
糖質
15.1
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
986
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
55
mg
リン
289
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸1.5枚 (25 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
水菜1/6束 (41 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
Bレモン汁2.0 g
-
かぶ1.5個 (94 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
-
酒10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ1.5 g
-
B砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g