フライパンで BBQポーク + 2 品
  • 3 品
  • 271kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 20.1g
  • 脂質 12.9g
  • 炭水化物 20.7g
  • 食物繊維 5.7g
  • 3 品
  • 271kcal
  • 食塩 2.4g
  • たんぱく質 20.1g
  • 脂質 12.9g
  • 炭水化物 20.7g
  • 食物繊維 5.7g
食事のテーマ:脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
271 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
20.1 g
脂質
12.9 g
炭水化物
20.7 g
糖質
15.1 g
食物繊維
5.7 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
986 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
55 mg
リン
289 mg
1.8 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.72 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
133 µg
ビタミンA
47 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
48 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
4.14 g
一価不飽和脂肪酸
6.12 g
多価不飽和脂肪酸
1.39 g
エネルギー
271 kcal
食塩相当量
2.4 g
たんぱく質
20.1 g
脂質
12.9 g
炭水化物
20.7 g
糖質
15.1 g
食物繊維
5.7 g
水溶性食物繊維
1.1 g
不溶性食物繊維
4.4 g
カリウム
986 mg
カルシウム
112 mg
マグネシウム
55 mg
リン
289 mg
1.8 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.72 mg
ビタミンB2
0.35 mg
ビタミンC
43 mg
ビタミンB6
0.60 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
133 µg
ビタミンA
47 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
48 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
4.14 g
一価不飽和脂肪酸
6.12 g
多価不飽和脂肪酸
1.39 g

買い物リスト

1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
  • 玉ねぎ
    1/4個 (53 g)
  • しめじ
    1/4パック (28 g)
  • 椎茸
    1.5枚 (25 g)
  • エリンギ
    1/4パック (21 g)
  • 水菜
    1/6束 (41 g)
  • Aにんにく(みじん切り)
    1/3片 (1.6 g)
  • Bレモン汁
    2.0 g
  • かぶ
    1.5個 (94 g)
肉類
  • 豚ロース肉(脂身なし)
    70.0 g
  • ベーコン
    5.0 g
その他
  • 練りがらし
    1.0 g
  • ガーリックパウダー
    0.1 g
  • オールスパイス
    0.1 g
  • 10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • オリーブ油
    3.0 g
  • 0.4 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ケチャップ
    6.0 g
  • しょうゆ
    7.5 g
  • りんご酢
    2.5 g
  • はちみつ
    1.5 g
  • B砂糖
    0.5 g
  • ブラックペッパー
    0.1 g
  • 顆粒コンソメ
    1.0 g
  • 乾燥パセリ
    0.3 g
  • 片栗粉
    1.5 g