野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
野菜も摂れる カレイの中華風あんかけエネルギー156 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜のごまナムルエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
77
mg
リン
331
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
68.7
g
糖質
59.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
77
mg
リン
331
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
いりごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
