三穀トマトリゾット + 1 品
- 2 品
- 568kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.9g
- 2 品
- 568kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
130
mg
リン
372
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.4
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
130
mg
リン
372
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ふき50 g
-
Aにんにく(みじん)1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
トマトジュース(無塩)150.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
豚ロース(脂身無)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
蒸し大豆60.0 g
その他
-
一味唐辛子0.0 g
-
白米55 g
-
もち麦25.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A減塩しょうゆ8.0 g
-
Aみりん風調味料8.0 g
-
A料理酒8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.8 g
