ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛 + 2 品
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 565kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ヘルシーにがっつり 豚肉こんにゃくの甘辛エネルギー168 kcal食塩1.6 g -
副菜
豚肉と切り干し大根の煮物エネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
750
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
70
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
750
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
70
mg
リン
308
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
みりん1.5 g
