ささみのカレーチーズピカタ + 1 品
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 186kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 9.5g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
9.5
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
539
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
44
mg
リン
294
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
186
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
7.7
g
炭水化物
9.5
g
糖質
6.5
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
539
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
44
mg
リン
294
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリーの茎1/6株 (46 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A白ごま0.5 g
