ささみのカレーチーズピカタ
- エネルギー 138 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
ささみのカレーチーズピカタ
- エネルギー 138 kcal
- 食塩相当量 0.9 g
15分以内
簡単、ヘルシーなささみのピカタ。カレーとチーズの風味が食欲をそそります。鶏肉は牛、豚に比べ、ビタミンAが豊富です。
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群)
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い(痛風)
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病(2型)
高血圧
高尿酸血症
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎(移行期・寛解期)
過敏性腸症候群(IBS)
糖尿病性腎症(第3期)
CKD(ステージ1)
CKD(ステージ2)
乳がん(抗がん剤治療中)
乳がん(ホルモン療法中)
乳がん(放射線治療中)
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
産後(ミルク)
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル(年齢に合わせた体作り)
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群)
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い(痛風)
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病(2型)
高血圧
高尿酸血症
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎(移行期・寛解期)
過敏性腸症候群(IBS)
糖尿病性腎症(第3期)
CKD(ステージ1)
CKD(ステージ2)
乳がん(抗がん剤治療中)
乳がん(ホルモン療法中)
乳がん(放射線治療中)
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
産後(ミルク)
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
フレイル(年齢に合わせた体作り)
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
138
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
5.2
g
炭水化物
4.0
g
糖質
3.2
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
328
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
30
mg
リン
247
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
エネルギー
138
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
5.2
g
炭水化物
4.0
g
糖質
3.2
g
食物繊維
0.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
328
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
30
mg
リン
247
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.77
g
多価不飽和脂肪酸
0.57
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
鶏ささ身60 g
-
塩0.5 g
-
こしょう少々
-
A
-
小麦粉小さじ1 (3 g)
-
片栗粉小さじ1 (3 g)
-
-
B
-
卵25 g
-
粉チーズ大さじ1 (6 g)
-
カレー粉小さじ1 (2 g)
-
パセリ(みじん切り)0.5 g
-
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
-
B
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
鶏ささ身は包丁の背でたたいて広げ、塩、こしょうを振ります。AとBの材料はそれぞれ合わせておきます。
ささ身の筋は取り除きましょう。焼き縮みを防いだり、口当たりがよくなります。
2
1の鶏ささ身にAをまぶしてBにくぐらせ、フッ素加工樹脂のフライパンに並べて中火で熱します。蓋をして2分ほど弱火で焼きます。
加熱時間は2人分の目安です。
3
裏返してさらに2分ほど焼き、こんがりと焼き色がついたら出来上がりです。
レシピQA
-
スジ取りはしなくていいですか?
- 2023年08月01日
-
ご質問ありがとうございます。筋取りをしなくても食べられますが、筋取りをしていただくことで焼き縮みを防いだり、口当たりがよくなりますのでできるだけ取り除いていただくことをおすすめいたします。レシピの注釈に記載いたしましたので、ご確認ください。なお、おいしい健康で表示している材料の重量は、「可食部分のみ(一部除く)」となっています。そのため手順には、下処理等の記載をしていないことが多いのが実情です。分かりやすいレシピになるよう改善してまいりますので、またお気づきの点などございましたら、お気軽にご連絡いただけたら幸いです。どうぞよろしくお願いいたします。
- おいしい健康管理栄養士
- 2023年08月01日