簡単ボリューム豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単ボリューム豚キムチエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
101
mg
リン
396
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
404
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
20.5
g
炭水化物
95.1
g
糖質
84.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
990
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
101
mg
リン
396
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
404
µg
コレステロール
198
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(細切り)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(細切り)1/8本 (17 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
-
キムチ20.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
一味とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
A コチュジャン1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A すりごま0.8 g
-
ごま油3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.4 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
胡椒0.1 g
-
A片栗粉3.0 g
