揚げない タルタルチキン南蛮 + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
汁物
豚ひき肉とごぼうのスープエネルギー80 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単にプラス１品❢オクラのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
748
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
86
mg
リン
353
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
73.2
g
糖質
66.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
748
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
86
mg
リン
353
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
181
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (37 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
酒2.5 g
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和風だしの素1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
