きのこ豆腐 + 1 品
- 2 品
- 165kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 7.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 165kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 7.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 18.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
543
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
69
mg
リン
167
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1580
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
165
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
7.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
18.1
g
糖質
13.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
543
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
69
mg
リン
167
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1580
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.96
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
生ひじき10.0 g
-
胡桃5.0 g
-
Aこぶ茶0.3 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢4.0 g
-
A白だし2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
