豚肉の和風ガーリックステーキ + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 84.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉の和風ガーリックステーキエネルギー191 kcal食塩0.9 g -
副菜
雑穀入りカラフルサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほくほく 南瓜バターエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
721
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
60
mg
リン
304
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
84.6
g
糖質
77.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
721
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
60
mg
リン
304
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
8.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
枝豆15 g
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (8.9 g)
-
マッシュルーム2/3個 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (6.4 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.5 g
-
油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩0.3 g
-
ホワイトペッパー0.0 g
-
無塩バター2.0 g
