鮭と新じゃがのマヨマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 12.5g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭と新じゃがのマヨマスタード炒めエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
だし入り たこときゅうりとわかめの酢の物エネルギー39 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
88.8
g
糖質
76.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
153
mg
リン
478
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
88.8
g
糖質
76.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
153
mg
リン
478
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
