新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 1 品
- 2 品
- 568kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 11.2g
- 2 品
- 568kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
67.0
g
糖質
55.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
108
mg
リン
566
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
21.3
g
炭水化物
67.0
g
糖質
55.8
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
108
mg
リン
566
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
鶏ささみ1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
マカロニ(乾)50.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
シーザードレッシング10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
