ごま香るかぶの葉ごはん + 2 品
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
132
mg
リン
504
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
64.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
132
mg
リン
504
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
6.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
かぶ(葉)1/3個 (33 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
胚芽米60 g
-
大麦(押麦)6.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A塩0.5 g
-
Aいりごま3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
