きゅうりと揚げの酢の物 + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
きゅうりと揚げの酢の物エネルギー66 kcal食塩0.3 g -
汁物
わかめと花麩の清汁エネルギー16 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
4.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
355
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
51
mg
リン
143
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2281
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
4.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
355
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
51
mg
リン
143
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2281
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)2/3本 (61 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
ねぎ(小口切り)3.2 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾)0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麩(花麩)4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
淡口醤油5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
