梅めかぶ納豆丼 + 1 品
- 2 品
- 483kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 10.1g
- 2 品
- 483kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
69.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
795
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
177
mg
リン
455
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
69.8
g
糖質
59.7
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
795
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
177
mg
リン
455
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
195
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
373
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
乾燥めかぶ(細切り)1/8パック (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
炊きたての玄米ご飯150.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
