焼き鳥 ささみのアスパラ巻き + 2 品
- 3 品
- 132kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 0.9g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 132kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 0.9g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
主菜
焼き鳥 ささみのアスパラ巻きエネルギー87 kcal食塩1.3 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
132
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
0.9
g
炭水化物
14.3
g
糖質
11.8
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
722
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
45
mg
リン
246
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.19
g
一価不飽和脂肪酸
0.16
g
多価不飽和脂肪酸
0.18
g
エネルギー
132
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
0.9
g
炭水化物
14.3
g
糖質
11.8
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
722
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
45
mg
リン
246
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.19
g
一価不飽和脂肪酸
0.16
g
多価不飽和脂肪酸
0.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
アスパラガス5本 (100 g)
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささみ2本 (74 g)
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ1.0 g
-
塩0.5 g
