キャベツと鶏肉の梅肉和え + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 2.3g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
副菜
キャベツと鶏肉の梅肉和えエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
2.3
g
炭水化物
53.0
g
糖質
47.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
262
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
31
mg
リン
146
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.41
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
2.3
g
炭水化物
53.0
g
糖質
47.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
262
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
31
mg
リン
146
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
0.2
mg
飽和脂肪酸
0.46
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
塩0.2 g
-
酒2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
