脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー221 kcal食塩1.2 g -
副菜
ナンプラードレッシングでエスニックサラダエネルギー72 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
916
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
74
mg
リン
293
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
62.9
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
916
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
74
mg
リン
293
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
ルッコラ20 g
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん)1/4片 (1.1 g)
-
レモン果汁5.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)20.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
ナンプラー5.0 g
