里いもの豆乳ソースグラタン + 1 品
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 10.2g
- 2 品
- 379kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
45.0
g
糖質
34.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
2223
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
104
mg
リン
427
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
16.0
g
炭水化物
45.0
g
糖質
34.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
2223
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
104
mg
リン
427
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも5個 (250 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(斜め切り)1.1 g
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁120.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
油(炒め用)1.0 g
