お粥でほっこり 大根の葉とじゃこ入り + 1 品
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 1.2g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 211kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 11.4g
- 脂質 1.2g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
1.2
g
炭水化物
43.2
g
糖質
37.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
492
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
44
mg
リン
262
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.22
g
一価不飽和脂肪酸
0.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.34
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
11.4
g
脂質
1.2
g
炭水化物
43.2
g
糖質
37.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
492
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
44
mg
リン
262
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.22
g
一価不飽和脂肪酸
0.10
g
多価不飽和脂肪酸
0.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根の葉22 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
じゃこ15.0 g
-
塩昆布0.5 g
その他
-
麦ごはん100.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
