簡単朝食ランチ電子レンジでオムレツ +2品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

12.7 g

炭水化物

19.6 g

糖質

16.1 g

食物繊維

3.4 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

2.0 g

カリウム

847 mg

カルシウム

97 mg

マグネシウム

80 mg

リン

234 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ヨウ素

2267 µg

コレステロール

190 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

0.34 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

157 µg

ビタミンA

226 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

95 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

2.62 g

一価不飽和脂肪酸

4.69 g

多価不飽和脂肪酸

3.90 g

エネルギー

235 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

14.5 g

脂質

12.7 g

炭水化物

19.6 g

糖質

16.1 g

食物繊維

3.4 g

水溶性食物繊維

1.4 g

不溶性食物繊維

2.0 g

カリウム

847 mg

カルシウム

97 mg

マグネシウム

80 mg

リン

234 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.4 mg

ヨウ素

2267 µg

コレステロール

190 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.42 mg

ビタミンC

101 mg

ビタミンB6

0.34 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

157 µg

ビタミンA

226 µg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンK

95 µg

ビタミンE

3.6 mg

飽和脂肪酸

2.62 g

一価不飽和脂肪酸

4.69 g

多価不飽和脂肪酸

3.90 g