揚げない揚げ出し豆腐 + 1 品
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
20.8
g
糖質
17.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
773
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
115
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
20.8
g
糖質
17.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
773
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
115
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)2cm (59 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(せん切り)1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (16 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Bしょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
B長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう(粗びき)0.3 g
-
A酒15.0 g
-
B白すりごま1.5 g
-
B白練りごま5.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
B酢1.5 g
-
Bささみの蒸し汁(鶏胸肉のゆで汁)10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
