肉豆腐 + 1 品
- 2 品
- 425kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 425kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
26.6
g
炭水化物
19.9
g
糖質
15.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
880
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
162
mg
リン
392
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1063
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
8.97
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
26.6
g
炭水化物
19.9
g
糖質
15.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
880
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
162
mg
リン
392
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1063
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.76
g
多価不飽和脂肪酸
8.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
大根3cm (88 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
オリーブオイル(炒め用)1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
片栗粉2.0 g
