大豆の磯風味かき揚げ + 3 品
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 585kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
大豆の磯風味かき揚げエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
副菜
里芋の甘辛ごま焼きエネルギー85 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
94.7
g
糖質
82.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
174
mg
リン
374
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
218
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
94.7
g
糖質
82.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1405
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
174
mg
リン
374
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
218
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
大根1cm (35 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
魚介・海藻類
-
桜えび5.0 g
-
青のり1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
-
水煮大豆30.0 g
その他
-
天ぷら粉(打ち粉用)13.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ7.0 g
-
だし汁12.5 g
-
サラダ油(吸油量)7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
片栗粉適量
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.0 g
