フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 1 品
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 410kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
23.0
g
糖質
16.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
130
mg
リン
561
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
23.0
g
糖質
16.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1532
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
130
mg
リン
561
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
122
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.2 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
