家族喜ぶ 豚こんにゃく + 1 品
  • 2 品
  • 199kcal
  • 食塩 1.4g
  • たんぱく質 12.3g
  • 脂質 12.9g
  • 炭水化物 10.3g
  • 食物繊維 3.9g
  • 2 品
  • 199kcal
  • 食塩 1.4g
  • たんぱく質 12.3g
  • 脂質 12.9g
  • 炭水化物 10.3g
  • 食物繊維 3.9g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
199 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
12.3 g
脂質
12.9 g
炭水化物
10.3 g
糖質
6.3 g
食物繊維
3.9 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
3.4 g
カリウム
465 mg
カルシウム
73 mg
マグネシウム
34 mg
リン
146 mg
1.1 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
151 µg
コレステロール
31 mg
ビタミンB1
0.43 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
46 µg
ビタミンA
22 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
17 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
3.46 g
一価不飽和脂肪酸
6.01 g
多価不飽和脂肪酸
2.05 g
エネルギー
199 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
12.3 g
脂質
12.9 g
炭水化物
10.3 g
糖質
6.3 g
食物繊維
3.9 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
3.4 g
カリウム
465 mg
カルシウム
73 mg
マグネシウム
34 mg
リン
146 mg
1.1 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
151 µg
コレステロール
31 mg
ビタミンB1
0.43 mg
ビタミンB2
0.15 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
46 µg
ビタミンA
22 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
17 µg
ビタミンE
1.2 mg
飽和脂肪酸
3.46 g
一価不飽和脂肪酸
6.01 g
多価不飽和脂肪酸
2.05 g

買い物リスト

1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
  • 小ねぎ
    1/8本未満 (2.5 g)
  • アボカド
    1/8個 (29 g)
  • トマト
    1/8個 (21 g)
  • レタス
    1/2枚 (15 g)
  • 水菜
    1/8束未満 (5.9 g)
  • レモン汁
    2.0 g
肉類
  • 豚ロース薄切り肉(脂身なし)
    50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • こんにゃく
    1/3枚 (100.0 g)
その他
  • わさび
    1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • ごま油
    2.0 g
  • 白ごま
    0.6 g
  • だし汁
    10.0 g
  • しょうゆ
    8.0 g
  • みりん
    5.0 g
  • 砂糖
    1.0 g
  • 0.1 g
  • オリーブ油
    1.0 g