家族喜ぶ 豚こんにゃく + 1 品
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 199kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 10.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
10.3
g
糖質
6.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
465
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
34
mg
リン
146
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
199
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
10.3
g
糖質
6.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
465
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
34
mg
リン
146
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
151
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
6.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ1/8本未満 (2.5 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
水菜1/8束未満 (5.9 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.6 g
-
だし汁10.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
