いわしレンコンバーグ + 1 品
- 2 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
20.7
g
糖質
18.1
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
802
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
93
mg
リン
426
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
16.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
33.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
23.6
g
炭水化物
20.7
g
糖質
18.1
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
802
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
93
mg
リン
426
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
16.5
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
33.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
Aれんこん19 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
スプラウト1/4パック (5.0 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
Aいわし250 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A溶き卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ1.5 g
-
A酒17.5 g
-
A片栗粉6.8 g
-
油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
塩0.3 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
