厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 新たまねぎを丸ごとレンジでチンエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
688
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
83
mg
リン
295
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
91.6
g
糖質
82.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
688
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
83
mg
リン
295
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
