タラとエリンギのバターポン酢 + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
4.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
645
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
49
mg
リン
333
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
4.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
645
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
49
mg
リン
333
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
280
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
A白ごま0.5 g
