タラとエリンギのバターポン酢 + 2 品
  • 3 品
  • 390kcal
  • 食塩 1.4g
  • たんぱく質 21.0g
  • 脂質 4.2g
  • 炭水化物 71.2g
  • 食物繊維 6.5g
  • 3 品
  • 390kcal
  • 食塩 1.4g
  • たんぱく質 21.0g
  • 脂質 4.2g
  • 炭水化物 71.2g
  • 食物繊維 6.5g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
390 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
21.0 g
脂質
4.2 g
炭水化物
71.2 g
糖質
64.7 g
食物繊維
6.5 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
4.2 g
カリウム
645 mg
カルシウム
46 mg
マグネシウム
49 mg
リン
333 mg
1.2 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
280 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
65 µg
ビタミンA
122 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
1.88 g
一価不飽和脂肪酸
0.95 g
多価不飽和脂肪酸
0.71 g
エネルギー
390 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
21.0 g
脂質
4.2 g
炭水化物
71.2 g
糖質
64.7 g
食物繊維
6.5 g
水溶性食物繊維
0.9 g
不溶性食物繊維
4.2 g
カリウム
645 mg
カルシウム
46 mg
マグネシウム
49 mg
リン
333 mg
1.2 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
280 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.26 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.21 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
65 µg
ビタミンA
122 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
0.8 mg
飽和脂肪酸
1.88 g
一価不飽和脂肪酸
0.95 g
多価不飽和脂肪酸
0.71 g

買い物リスト

1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
  • エリンギ
    1/4パック (27 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    2.2 g
  • レモン汁
    2.0 g
  • えのきたけ
    1/3袋 (47 g)
  • にんじん
    1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
  • たら(切り身)
    80.0 g
その他
  • A一味とうがらし
    0.0 g
  • 麦ご飯(押麦2割)
    175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 0.3 g
  • こしょう
    0.1 g
  • 薄力粉
    適量
  • バター
    3.0 g
  • ぽん酢しょうゆ
    8.0 g
  • 2.0 g
  • A酢
    3.0 g
  • Aしょうゆ
    2.0 g
  • Aめんつゆ(ストレート)
    1.0 g
  • Aごま油
    0.5 g
  • A白ごま
    0.5 g