鮭のお酢ときのこ野菜のタップリあん + 1 品
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 289kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 19.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
19.2
g
糖質
13.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
758
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
103
mg
リン
340
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
289
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
19.2
g
糖質
13.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
758
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
103
mg
リン
340
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
えのきたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
葉ねぎ16 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
B海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
A納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
強力粉適量
-
Aコチュジャン3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢3.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
濃縮めんつゆ3.0 g
-
A豆板醤0.5 g
-
Aすりごま3.0 g
-
Aゴマ油1.0 g
