おいしすぎる汁なし坦々うどん + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 53.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
462
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
68
mg
リン
210
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.7
g
炭水化物
53.3
g
糖質
47.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
462
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
68
mg
リン
210
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
花椒(お好みで)0.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
酢4.5 g
-
ラー油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.5 g
