レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほくほくれんこんのおろし醤油がけエネルギー70 kcal食塩0.8 g -
副菜
白菜とじゃがいもの味噌炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
58.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
71
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
11.5
g
炭水化物
68.8
g
糖質
58.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
71
mg
リン
295
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (190 g)
-
れんこん63 g
-
大根1cm (35 g)
-
大根葉5.6 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
穀物酢2.0 g
-
味噌4.0 g
-
ごま油0.5 g
