鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 398kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
594
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
67
mg
リン
283
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.2
g
炭水化物
62.3
g
糖質
55.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
594
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
67
mg
リン
283
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
A砂糖0.6 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
