鶏肉のトマト煮込み + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
鶏肉のトマト煮込みエネルギー185 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
デザート
香るシナモンシュガーヨーグルトエネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
78.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
928
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
97
mg
リン
330
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
78.8
g
糖質
73.6
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
928
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
97
mg
リン
330
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下味用)0.3 g
-
粗びき黒こしょう(下味用)0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
シナモンシュガー2.0 g
