豚ヒレから揚げ甘辛ソース + 1 品
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 12.7g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
12.7
g
糖質
10.5
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
744
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
56
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.9
g
炭水化物
12.7
g
糖質
10.5
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
744
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
56
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
かいわれ1/8パック (5.0 g)
-
チンゲン菜94 g
魚介・海藻類
-
ほたて(水煮缶)10.0 g
-
削り節1.0 g
肉類
-
豚ヒレブロック75.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
油5.0 g
-
バター2.0 g
-
Aウスターソース6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
A醤油7.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
だし30.0 g
-
みりん2.0 g
