ほたて風味のチンゲン菜お浸し
- エネルギー 27 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
ほたて風味のチンゲン菜お浸し
- エネルギー 27 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
45分以内
ほたては、高たんぱく・低カロリー。糖質や脂質の代謝に関与するビタミンB２を多く含むので、減量中の方にはお勧めの食材です。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
27
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
3.6
g
脂質
0.2
g
炭水化物
3.3
g
糖質
2.3
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
276
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
21
mg
リン
56
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.02
g
一価不飽和脂肪酸
0.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.06
g
エネルギー
27
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
3.6
g
脂質
0.2
g
炭水化物
3.3
g
糖質
2.3
g
食物繊維
1.0
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
276
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
21
mg
リン
56
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
450
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.03
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.02
g
一価不飽和脂肪酸
0.01
g
多価不飽和脂肪酸
0.06
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
チンゲン菜
80 g -
ほたて（水煮缶）10 g
-
調味料
-
だし大さじ2 (30 g)
-
しょうゆ小さじ2/3 (4 g)
-
みりん2 g
-
削り節1 g
-
-
チンゲン菜
94 g
-
ほたて（水煮缶）10.0 g
-
調味料
-
だし30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
削り節1.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
チンゲン菜は２～３㎝長さにざく切りにし、熱湯でさっとゆで、水にさらして水分をしっかりと絞ります。
2
鍋に調味料とほぐしたほたてを入れ、一煮立ちさせます。
3
①と②を合わせて冷蔵庫に入れ、30分程度味を染み込ませます。
4
器に③を盛り、上から削り節をかけて出来上がりです。
