時短 冷やし中華風 潰し梅トマトうどん + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
5.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
682
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
56
mg
リン
162
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
5.2
g
炭水化物
72.3
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
682
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
56
mg
リン
162
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梅干し1個 (11 g)
-
トマト(またはプチトマト)1/2個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
西洋南瓜1/8個未満 (89 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
卵・乳製品
-
とろけるチーズ5.0 g
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
バジル粉0.2 g
-
A粒マスタード0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)9.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
