スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 1 品
- 2 品
- 392kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 392kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
411
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
41
mg
リン
186
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
411
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
41
mg
リン
186
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン40.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
鰹だし0.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.2 g
