スモークサーモンとアボカドの簡単丼
- エネルギー 388 kcal
- 食塩相当量 1.9 g
スモークサーモンとアボカドの簡単丼
- エネルギー 388 kcal
- 食塩相当量 1.9 g
15分以内
あっという間に作れるお手軽レシピ。濃厚な味のスモークサーモンとアボカドの組み合わせに、青じそが爽やかに香ります。
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手間カット
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
57.4
g
糖質
52.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
396
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
37
mg
リン
180
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
57.4
g
糖質
52.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
396
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
37
mg
リン
180
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
スモークサーモン40 g
-
アボカド40 g
-
Aオリーブ油小さじ3/4 (3 g)
-
A酢小さじ1/6強 (1 g)
-
Aレモン汁小さじ1/3強 (2 g)
-
A砂糖小さじ1/6 (0.5 g)
-
Aうす口しょうゆ小さじ1/3 (2 g)
-
A白ごま小さじ1/3 (1 g)
-
Aこしょう少々
-
青じそ
0.5 g -
麦ご飯（押し麦２割）150 g
-
スモークサーモン40.0 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
青じそ
1枚 (0.5 g)
-
麦ご飯（押し麦２割）150.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
アボカドは１cm角の角切りに、スモークサーモンは食べやすい大きさに切ります。
2
調味料Aを混ぜ合わせ、スモークサーモン、アボカドとあえます。
3
器に粗熱をとったご飯を盛り付け、２をのせます。
4
細かく刻んだ青じそをのせて出来上がりです。
