しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 1 品
- 2 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 10.4g
- 2 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
624
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
70
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
69.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
624
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
70
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
765
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
グリーンピース(正味)60.0 g
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
しらす15.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
Aだし汁50.0 g
-
A薄口醤油3.0 g
-
A濃口醤油1.0 g
-
Aみりん4.0 g
