豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 1 品
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
20.0
g
糖質
15.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
762
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
54
mg
リン
206
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
20.0
g
糖質
15.9
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
762
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
54
mg
リン
206
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍)16.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
