豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ 豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ

豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ

  • エネルギー 169 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ

  • エネルギー 169 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
簡単手抜きママさんのレシピ
30分以内+下準備

酸味のきいたドレッシングでさっぱり食べられるサラダ。肉と野菜の水けをしっかりきることがおいしく仕上げるポイントです。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
169 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
14.7 g
脂質
8.8 g
炭水化物
8.8 g
糖質
6.9 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
477 mg
カルシウム
37 mg
マグネシウム
35 mg
リン
168 mg
1.0 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.61 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
61 µg
ビタミンA
88 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
49 µg
ビタミンE
1.1 mg
エネルギー
169 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
14.7 g
脂質
8.8 g
炭水化物
8.8 g
糖質
6.9 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
477 mg
カルシウム
37 mg
マグネシウム
35 mg
リン
168 mg
1.0 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
40 mg
ビタミンB1
0.61 mg
ビタミンB2
0.21 mg
ビタミンC
16 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
61 µg
ビタミンA
88 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
49 µg
ビタミンE
1.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)
  • 酒(下味用)
  • 片栗粉(下味用)
  • もやし
  • にら
  • トマト
  • ドレッシング
    • 白すりごま
    • めんつゆ(3倍濃縮)
    • レモン汁
    • ごま油
    • こしょう
  • 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)
  • 酒(下味用)
  • 片栗粉(下味用)
  • もやし
  • にら
  • トマト
  • ドレッシング
    • 白すりごま
    • めんつゆ(3倍濃縮)
    • レモン汁
    • ごま油
    • こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
にらは長さ4cmに切ります。トマトは薄切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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