豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ
- エネルギー 169 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ
- エネルギー 169 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
30分以内＋下準備
酸味のきいたドレッシングでさっぱり食べられるサラダ。肉と野菜の水けをしっかりきることがおいしく仕上げるポイントです。
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脂質カット
-
カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
8.7
g
糖質
6.8
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
483
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
35
mg
リン
169
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
169
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
8.7
g
糖質
6.8
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
483
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
35
mg
リン
169
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）60 g
-
酒（下味用）小さじ1/2 (2.5 g)
-
片栗粉（下味用）小さじ2/3 (2 g)
-
もやし60 g
-
にら25 g
-
トマト30 g
-
ドレッシング
-
白すりごま小さじ1/3強 (1 g)
-
めんつゆ（３倍濃縮）小さじ1と2/3強 (12 g)
-
酢小さじ1/2強 (3 g)
-
レモン汁小さじ1/2強 (3 g)
-
ごま油小さじ1/2 (2 g)
-
こしょう少々
-
-
豚もも肉（しゃぶしゃぶ用）60.0 g
-
酒（下味用）2.5 g
-
片栗粉（下味用）2.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ドレッシング
-
白すりごま1.0 g
-
めんつゆ（３倍濃縮）12.0 g
-
酢3.0 g
-
レモン汁3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
にらは長さ４cmに切ります。トマトは薄切りにします。
2
豚肉は食べやすい大きさに切り、下味用の酒を揉み、片栗粉をまぶします。
3
もやしとにらを耐熱容器に入れ、ふんわりとラップをします。電子レンジ（600w）で２分半加熱し、水けをきります。
加熱時間は２人分の目安です。
4
湯を沸かし、豚肉をゆでます。ゆで上がったら、ペーパータオルの上で水けをしっかりときります。
豚肉は８０℃くらいでゆでることで、やわらかく仕上がります。
5
ボウルにドレッシングの材料を混ぜ合わせ、もやしとにら、豚肉を加えてあえます。
6
器に５を盛り付け、トマトを添えます。
