ハムのカルボナーラ + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 13.8g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
75.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
963
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
95
mg
リン
468
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
481
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
75.4
g
糖質
61.7
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
963
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
95
mg
リン
468
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
481
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
肉類
-
ボンレスハム20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵黄1個 (20.0 g)
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごまドレッシング5.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
