いわしのゴマ漬け + 1 品
  • 2 品
  • 175kcal
  • 食塩 0.9g
  • たんぱく質 14.2g
  • 脂質 13.2g
  • 炭水化物 2.5g
  • 食物繊維 1.4g
  • 2 品
  • 175kcal
  • 食塩 0.9g
  • たんぱく質 14.2g
  • 脂質 13.2g
  • 炭水化物 2.5g
  • 食物繊維 1.4g
食事のテーマ:糖尿病(2型) 脂質異常症

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
175 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
14.2 g
脂質
13.2 g
炭水化物
2.5 g
糖質
1.1 g
食物繊維
1.4 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
1.2 g
カリウム
363 mg
カルシウム
118 mg
マグネシウム
37 mg
リン
230 mg
1.1 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
23 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
8.5 µg
葉酸
32 µg
ビタミンA
44 µg
ビタミンD
2.6 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
0.4 mg
飽和脂肪酸
5.08 g
一価不飽和脂肪酸
3.10 g
多価不飽和脂肪酸
2.51 g
エネルギー
175 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
14.2 g
脂質
13.2 g
炭水化物
2.5 g
糖質
1.1 g
食物繊維
1.4 g
水溶性食物繊維
0.2 g
不溶性食物繊維
1.2 g
カリウム
363 mg
カルシウム
118 mg
マグネシウム
37 mg
リン
230 mg
1.1 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
23 µg
コレステロール
53 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.25 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.44 mg
ビタミンB12
8.5 µg
葉酸
32 µg
ビタミンA
44 µg
ビタミンD
2.6 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
0.4 mg
飽和脂肪酸
5.08 g
一価不飽和脂肪酸
3.10 g
多価不飽和脂肪酸
2.51 g

買い物リスト

1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
  • しょうが
    1/8片未満 (1.3 g)
  • ゆず(皮)
    1/8個未満 (1.0 g)
  • とうがらし
    1/8本未満 (0.0 g)
  • マッシュルーム
    3個 (42 g)
  • にんにく(すりおろし)
    1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
  • かたくちいわし
    110 g
卵・乳製品
  • 粉チーズ
    3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • 甘塩
    0.6 g
  • 適量
  • 黒すりごま
    3.0 g
  • パセリ
    1.7 g
  • バター
    4.0 g