いわしのゴマ漬け + 1 品
- 2 品
- 175kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 2.5g
- 食物繊維 1.4g
- 2 品
- 175kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 2.5g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
2.5
g
糖質
1.1
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
363
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
37
mg
リン
230
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
13.2
g
炭水化物
2.5
g
糖質
1.1
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
363
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
37
mg
リン
230
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.06
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
32
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かたくちいわし110 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
甘塩0.6 g
-
酢適量
-
黒すりごま3.0 g
-
パセリ1.7 g
-
バター4.0 g
